|
cоционка
соционка
-----------------------------------------------------------------
1
нашла статью на одном сайте про психологию/////////////"Пробежимся по основным гипотезам. Психология в ее основном виде - это не решение проблемы (о чем, не смущаясь, говорят и сами психологи), а перенос фокуса внимания с "плохого" на "хорошее". Психология учит жить с проблемой, а не решать ее. И разумеется, это никак не улучшает жизнь человека - проблема-то не решена. То есть, гипотеза "а давайте перенесем фокус внимания с плохого на хорошее, и станет человеку хорошо" - не подтвердилась. Не стало хорошо - это факт.
И даже сами психологи признают этот факт. Я недавно увидел в одной рассылке замечательные слова. "...Мы должны констатировать факт, что психологических проблем у людей становится не меньше, а больше. Согласно данным всемирного исследования, проведенного в 2006 году британскими аналитиками New Economic Foundation, люди в промышленно развитых странах ощущают себя все более и более несчастными. Уже только этот факт должен заставить нас говорить не о победе психологической теории и практики, а скорее об их неудаче."
Пишет, кстати, психолог, за что ему от меня личный респект. Дальше он говорит о второй проблеме психологии. "...Психологические приемы и техники приобретают все более прагматичный характер. Они становятся ориентированными на достижение каких-то конкретных результатов. Само по себе это не является чем-то плохим. Проблема в том, что эта прагматичность зачастую исключает высшие ценности, нравственность и чистоту." И это тоже в точку. Высшие ценности (например, любовь, упомянутая автором чистота или целомудрие) для большинства психологических "технологий" - всего лишь досадная помеха на пути к "успеху".
Правда, выходы из "кризиса психологии", которые предлагает автор цитаты, психологии не помогут. Гипотезу, которая не подтвердилась, можно только выкинуть за ненадобностью, пока вреда не причинила, а "исправить" ее нельзя никак. Да и продавать автор, увы, продолжает те же самые пыльные "инструменты", разве что в новой, более симпатичной упаковке.
Гипотеза, на которой построен психоанализ - "давайте найдем корни ваших проблем в прошлом, и, глядишь, они от этого и исчезнут" - тоже не подтвердилась. Не исчезают проблемы, хоть ты все корни их в труху перетри за двадцать лет лежания на кушетке.
На западе популярность психоанализа при полном отсутствии реальных результатов объясняется просто. Люди за деньги покупают время человека, который их выслушает. Да, да, просто ВЫСЛУШАЕТ. Поскольку пожаловаться на проблемы, обсудить их, поплакаться в жилетку - некому в мире победившего индивидуализма. Нет такой степени близости с друзьями, родственниками, а часто и с мужьями-женами. Именно поэтому психоанализ никогда не будет так распространен в России. Наш естественный психоанализ - бутылка водки и два мужика на кухне - гораздо лучше.
Гипотеза "нейро-лингвистического программирования" тоже не подтвердилась. Здесь вообще история комичная. Бесплодные попытки ума "проверить алгеброй гармонию" были бы смешны, если бы не были так противны. Жил-был гений по имени Милтон Эриксон, у которого был дар чувствовать людей и понимать, что надо сделать, чтобы им помочь. Дар, обращаю внимание, определенное состояние души. И также жили-были два умника Бендлер и Гриндер, которые от большого ума решили из дара Эриксона сделать технологию. "Давайте вычленим то, что делал Эриксон, будем делать то же, и сами станем Эриксонами" - и понеслось. Паттерны-фигаттерны, рефрейминг, метамодели и прочая высокоумная байда. Но ни у кого, кто читал книжки НЛП-корифеев или проходил их семинары, не появился дар Эриксона. И даже к одной десятой от дара Эриксона близко никто не подошел.
А уж о реальных результатах применения НЛП в жизни и говорить смешно. Да, конченные задроты, которым раньше ничего не светило, смогут развести девушку с проблемами на секс, если случайно в ее проблему попадут. Или продавец из канадской оптовой компании сможет один раз впарить свое дерьмо чистому душой провинциалу. Но невозможно с помощью НЛП получить хоть что-то стоящее - не говоря уже о решении реальных проблем или счастье.
Использовать манипулятивные техники себе дороже. Один мой знакомый в 90-е продавал таймшеры. Это был бизнес с огромными, невообразимыми прибылями - воздух продавался за колоссальные деньги. И главными людьми, разумеется, были продавцы, которых тренировали серьезнейшим образом - каждый день. И раз в неделю был экзамен - чисто практический. Экзаменатор доставал из кармана ручку и говорил - продай мне ее. А раз в месяц был еще более сложный экзамен - и так далее.
Про аффирматорный позитивизм я говорил много раз. Это тоже гипотеза, которая не подтвердилась. Ну не помогает изменить жизнь тупое повторение мыслей типа "Я люблю и одобряю себя". Да, у аффирмаций может быть кратковременный положительный эффект (который быстро сходит на нет), но только по одной причине. Когда человек концентрируется на своей проблеме, у него появляются шансы ее решить. Но решается проблема от действий, а не от задалбливания себя "позитивными мыслями". А сконцентрироваться на проблеме можно и без аффирмаций.
И так далее - на этом закончим с западным подходом и перейдем к восточному. Очень часто Восток позиционируется как противоположность Западу. Мол, у вас на западе главный - ум, а у нас на востоке - душа и сердце. Но это совсем не так. Восток просто по традиции хитрит. Там просто сговорились считать определенное состояние ума его отсутствием. И это состояние ума нам преподносят как панацею и путь к счастью.
Медитируй, добивайся остановки ума, решай коаны, и ты поймаешь это волшебное состояние ПРОСВЕТЛЕНИЯ, когда тобой не управляет ум, и ты становишься целым с жизнью и миром. Это главный посыл всех эзотерических течений. И это тоже гипотеза, которая не подтвердилась.
Я даже не буду говорить, что большинство называющих себя "просветленными" представляют собой жалкое или унылое зрелище. Состояние целого для человека возможно только в одном случае - когда он находит свою пару - любимого мужчину, любимую женщину. Вот тогда он становится целым и начинает проживать жизнь, как целое, получает счастье - реальную нирвану, к которой так стремятся на Востоке. Но этого никак не достичь с помощью медитаций, йоги или цигуна. Восток, также как и Запад, живет умом, только его ловушка на Востоке более изощренная. К реальному же пониманию жизни это не имеет никакого отношения.
Тем, кто живет продажей неподтвердившихся гипотез, конечно, трудно остановиться. Эти гипотезы всемирно известны, давно существуют, хорошо продаются и кормят огромное количество людей. Но продавая то, что вредит людям (а ложные гипотезы не могут не вредить, потому что скрывают истину, реальность), не получишь ни счастья, ни реального благополучия, сколько денег не заработай. И, к примеру, психологи постоянно подтверждают этот закон. У психологов в личной жизни почти всегда серьезные проблемы, не говоря уже об общей беспомощности по жизни. Опора на ложную гипотезу приводит к дезориентации в жизни, и такие люди не могут отличить истинные ценности от мусора. Рекомендую вам, пока не поздно, отказаться от гипотез, которые не подтвердились. Вредить другим очень опасно.
Закончу я вот чем. Любое учение, предлагающее для решения проблемы и улучшения жизни применить к человеку какую-либо технологию, всегда будет гипотезой, которая не подтвердится. И не потому, что человек, дескать, слишком сложен, чтобы можно было свести его к "технологиям" типа проговаривай мысли и будет тебе счастье. А потому, что душа и сердце, область ЧУВСТВ, которые есть главное в человеке, не подвластны УМУ, производящему все эти "технологии".
-------------------------------------------------------------
2
"Принцип отражения"
Мой психотерапевт предложил мне попробовать интересный принцип... Вот его описание
"Основной источник несчастий человека – в искусственности его взаимодействий с жизнью. Бесконечные компромиссы, не позволяющие увидеть себя в зеркале реальности, чтобы сказать: " О! Вот это есть я, такой, какой я есть на самом деле!” Количество масок так велико, что невозможно определить себя в реальности. Привычка играть роли доводит человека до состояния полного неведения относительно своих истинных желаний и истинной цели своей жизни. В природе все очень сбалансировано и достаточно определенно, также определено каждому человеку его место в жизни. Но, кроме этой определенности, Бог дал человеку безграничные способности психологической защиты, благодаря которым человек выживает, даже играя не свою роль. Расплачивается он своим здоровьем и здоровьем близких ему людей. Когда люди спрашивают меня, как найти свою программу, я рекомендую им хотя бы неделю использовать "принцип отражения”. Этот принцип позволяет снять защитные механизмы и выследить центральную мотивацию человека. Это постепенный метод, в котором вы открываете чувство за чувством, накапливая энергетику истинных желаний.
"Принцип отражения” - это полное потакание всем своим желаниям и слабостям. Обычно мы держим себя в руках, контролируем свою жизнь, свою работу. Это входит в такую постоянную привычку, что блокирует энергию истинной мотивации. Потакая своим чувствам и мелким желаниям, мы постепенно снимаем наши зажимы, позволяя вырваться живым чувствам наружу.
Разумеется, этот метод могут практиковать только психически здоровые люди, не склонные к насилию или криминалу. Выберите удобную неделю, может быть, вам будет достаточно одного дня – у всех это происходит по-разному. С самого утра начинайте удовлетворять все желания и помыслы, которые приходят к вам в голову. Вдруг вам захочется съесть какой-то продукт, который вы не ели, или встретиться с красивым мужчиной, или, наконец, сказать то, что вы думаете, своим коллегам. Если вы решились на такой эксперимент, не стесняйтесь проявлять свои желания. Вы можете захотеть смотреть какие-то невообразимые фильмы, или побыть какое-то время среди людей, как вам казалось, не вашей среды. Позволяйте себе эти маленькие шалости, сохраняя необходимый контроль. В общем, основной девиз принципа отражения – не подавляй!"
Что вы об этом думаете? По-моему интересно было бы попрактиковать это хотя бы один день? Хотя конечно во многих случаях придётся идти наперекор сф.
--------------------------------------------------------------------------
3
Социофобия - игра со статусом" Почти любая болезнь, особенно душевная, обычно имеет свой экзистенциальный смысл для жизни человека в социуме. У депрессии, например, - сделать паузу в перенасыщенном ритме жизни, замедлить все свои душевные и физиологические процессы, чтобы обнаружить в жизни новые ценности и смыслы.
В этой статье мы размышляем на тему, какой экзистенциальный смысл имеет для человека социофобия. Хочется добавить, что этот текст - наше частное мнение, которое можно оспаривать и обсуждать.
Мы считаем, что социофобия – проявление механизма сдерживания агрессии, появившегося в древние времена, когда человечество выживало, объединяясь в группы. Чтобы эффективно функционировать вместе, необходимо было контролировать агрессию отдельных людей. Этот контроль осуществлялся за счет выстраивания четкой иерархии и ясного понимания каждого члена группы своего статуса в группе.
Агрессия чаще всего возникает в двух случаях: когда группе угрожает чужак или член группы желает воспользоваться привилегиями лидера и пробует скинуть его с «трона». Всех, кто претендует на его позицию, вожак может убить или выгнать из группы. Он постоянно осаживает потенциальных захватчиков. И им ничего не остается, как сдерживать агрессию и показывать свою преданность лидеру.
Демонстрация лояльности вожаку происходит за счет сдерживания дыхания человеком, что ведет к снижению количества кислорода в крови и, соответственно, энергии и активности. Этому сопутствуют скованность, страх и тревога.
Посмотрите на собаку, которая показывает преданность хозяину. Ее движения скованы, она пригибается к земле, поджимает хвост. Вместо того чтобы громко лаять, она тихо скулит. А теперь вспомните портрет неуверенного в себе человека – опущенные плечи, тихий голос, поверхностное или сбивчивое дыхание.
Вероятно, подобный механизм подавления себя работает и при социофобии. Социофобия проявляется страхом, скованностью и неуверенным поведением в тех ситуациях, где человек сравнивает себя с другими и оценивает свое место в группе. Он может воспринимать себя чужим в группе или приписывать себе низкий статус. Социофобия возникнет и в том случае, если человек не может определить свое место в иерархии. В своих представлениях он претендует на более высокое место и поэтому все время ждет «кары» со стороны лидера.
Этот механизм - атавизм из древних времен, необходимый для выживания группы людей. В современном социальном устройстве этот атавизм не утратил свою функцию. Стремление занять более высокое место в иерархии, чтобы становиться «лидером» побуждает человека продвигаться от низшего статуса к высшему. Чем выше позиция человека, тем решительнее становится его манера поведения. Вспомните жест Савелия Крамарова в фильме «Иван Васильевич меняет профессию», когда ему «случайно» перепала царская шапка и медальон. Развернутые плечи, высоко поднятая голова – признаки «царской» осанки.
Бесполезно изображать из себя лидера. Вне зависимости от того, как человек себя проявляет, у него есть внутреннее ощущение его статуса в группе. Человек, намеревающийся покуситься на лакомые кусочки вожака, остановится от неподобающих действий, если достаточно хорошо чувствует свою реальную позицию в иерархии. Он почувствует скованность, паралич, сбой дыхания и т.д.
Теперь поговорим о лидере. Лидер имеет много привилегий: материальных и эмоциональных. Лидера можно обрисовать несколькими штрихами: прямая осанка, плечи опущены и развернуты, открытая фигура, прямой взгляд, приподнятый подбородок, отсутствие закрытых поз – руки на груди, нога на ногу. Лидер говорит из диафрагмы, но не горлом; негромко и весомо. Умеет принимать похвалу как должное (меня хвалят - это не приятно и не неприятно, просто так должно быть - это норма). Лидер четко высказывает свои мысли, использует безапелляционные суждения.
Но важнее этих внешних проявлений внутренняя позиция, идентичность лидера, его убеждение: «мне это дано». Лидер видит людей и понимает: они - МОИ, я люблю их, они нуждаются в защите. Я готов заботиться о них и "пасти стадо своё". И если будет нужно, то проявлю силу для сохранения своей позиции и защиты своей группы.
Но насколько часто в жизни встречаются абсолютные лидеры, лидеры всегда и во всем? Большинство людей так или иначе располагаются в промежутке между двумя крайними позициями: лидер – ведомый. При этом внутреннее ощущение своего статуса у людей может быть переменчивым. Оно зависит от обстоятельств, состояния человека и того, как он воспринимает тех, кто рядом. Два человека, встречаясь, «считывают» друг у друга и определяют свое место в иерархии. С кем вы имеете дело: с подчиненным или хозяином? Если это - хозяин, вы боитесь его и готовы ему подчиняться. Если вас посадили на трон, то преклоняться будут перед вами.
Несмотря на переменчивость места в иерархии, некоторые люди чаще других склонны оказываться в позиции лидеров, а некоторые - в позиции подчиненных. От чего это зависит?
От природных данных. Например, высоких людей, людей с громким голосом окружающие чаще других склонны воспринимать как лидеров. Со временем сами они начинают себя вести соответственно. Здесь имеет значение и темперамент: уровень природной энергии, активности и силы нервной системы.
От воспитания – кого видели в ребенке его родители, кого воспитывали; чего ожидали от него: учили ли его нести ответственность за себя и других, достигать целей, а не избегать неудач.
Однако, ни воспитание, ни природные данные не являются определяющими для лидера. Вспомните, например, невысокого Наполеона или болезненного и слабого в детстве Суворова. Любой человек может изменить свое самоощущение.
Как?
Стремление занять более высокое место в иерархии и получить привилегии лидера побуждает человека продвигаться от низшего статуса к высшему.
Социофобия - плата за стремление человека не быть таким, какой он есть, а казаться лучше, круче. Это дорогой билет в партер, требующий работы на пределе возможностей. Почему бы не взять билет на балкон, если здесь более комфортно?
Чтобы преодолеть социофобию, нужно признать свое реальное место в иерархии через реальное взаимодействие. Не изображать из себя супергероя, но и не преуменьшать своих возможностей.
Другая стратегия заключается в следующем. Совершенно необязательно иметь свою паству, и не обязательно кому-то подчиняться, занимая всю свою жизнь политическими играми в иерархию. Кроме иерархических отношений в жизни также возможна другая модель самореализации и повышения самоуважения. Она заключается в том, чтобы сделать себя ответственным за свою жизнь, стать лидером и хозяином своей жизни. Над этим тоже можно работать. Этот путь не такой распространенный в обществе, потому что изначально он требует больших затрат и усилий. Однако наградой за этот труд будут и любимая работа, и творчество, большее удовольствие от жизни и душевное здоровье. Основные вехи этого пути таковы.
Понять, устраивает ли вас ваша жизнь.
Задуматься о том, что в ней можно изменить, а что оставить.
Принять себя со всеми своими качествами.
В заключение хочется подвести итоги. Социофобия - это реакция человека на низкий статус в иерархии, искаженное представление человека о месте в иерархии или слишком высокие притязания на лидерство, не соответствующие реальным возможностям.
Было бы интересно услышать ваше мнение по поводу статьи. С чем вы согласны, а с чем несогласны?
Если в жизни вы занимаете не лидерскую позицию, то страдаете ли от этого или вас это вполне устраивает?
Какое место вы обычно занимаете в группе или обществе? Боретесь ли вы за "место под солнцем", если вас не что-то не устраивает или предпочитаете страдать молча?
------------------------------------------------------------------
4
Избавиться от застенчивости можно. От нее даже нужно избавляться как можно скорее, чтобы в полную силу наслаждаться жизнью и молодостью. Чтобы в 60 лет "не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы" ;)
Есть множество книг по популярной психологии, которые могут помочь тебе справиться с этой проблемой. Там можно найти практические упражнения, дельные советы.
Скорее всего, ты уже прочитал много таких книг и считаешь, что тебе они не помогли.
Прочитай еще раз. Выпиши на листочек все, что тебе советует психолог в этой книге, все упражнения, которые он рекомендует выполнять. Напиши "план" борьбы со своей проблемой: сегодня я научусь тому-то, завтра выполню такое-то упражнение...
И самое главное.Мало понимать свою проблему. Мало понимать путь ее преодоления. Мало прочитать пару-тройку книг по психологии.
Нужно работать, трудиться. Не получится просто так проснуться назавтра новым человеком. Нужно проявить силу воли, на стойчивость и работать, работать и работать над собой. Не сразу все получится. Нужно быть к этому готовым. :) Но помни, ради чего все это: ради себя любимого, ради своей жизни, ради того, чтобы приносить радость окружающим. Подумай только скольких людей ты лишаешь удовольствия видеть твою улыбку, твои сверкающие глаза. :)
Не останавливайся на достигнутом, не оставляй начатого, и у тебя все получится!
--------------------------------------------------------
5
Психологи... психотерапевты... трененги... нет, я ничего против не имею, тем более что пишу на этом форуме, однако... получается что другие люди разбераются в тебе. По моему скромному мнению гараздо более эфективнее будет научится разбератся в самом себе. Задай себе правильные вопросы, и это уже будет половина ответа. Решение есть, и оно очень простое... мне кажется все твои переживания, от того что ты считаешь себя человеком не то чтобы совсем не нормальным, но скажем так с некоторыми отклонениями. Я тебе открою секрет, понятия "нормальный человек" не существует. Любая система оценок связана непосредственно с самим человеком. Если у тебя не получается что то сказать, значит не надо это говорить. Я например говорю когда мне есть что сказать, и молчу когда мне сказать нечего. Я не поддерживаю разговор искуственно, не развиваю надуманных тем. Естественно что многим людям (и девушкам и не парням) я кажусь скучным человеком, ну и что? Они такими же скучными кажутся мне. Просто сфера моих интересов лежит скажем так в стороне от интересов большенства людей практически во всех аспектах жизни. Но есть люди с которыми мне попути, они меня ценят и любят. Ты не можешь действовать по пособиям пикапа потому что их содержание идёт в разрез с твоим собственным видинием отшений, общения, и так далее... научись уважать свои желания. Если тебе неприятно на публике общатся с кем то, общайся приватно... тебе ведь так удобнее. Если ты не можешь прости писать с кем то по соседству, зайди в отдельную кабинку. Это не уход отпроблемы, это ей решение. Не пытайся быть тем чем ты быть не хочешь. Вот ты привел фразы которые тебя вводят в ступор. Заметь как эти фразы построены, они ставят под сомнение твои действия. А ты не пробовал хоть раз отвечать честно? Например я бы отвечал вот так: "почему ты так много думаешь?”(честно говоря более глупый вопрос сложно себе представить) - "я люблю думать... а ты не любишь?", "что с табой? Ты как будто устал от жизни” - "почему ты так считаешь? Мне вполне нравится моя жизнь... она разная, иногда бывает хорошо, а иногда бывает одиноко...", "почему ты так мало говориш?!!!” - "А что бы тебе хотелось от меня услышать?:)"... У тебя отсутствие уверенности не в себе, у тебя отсутствие уверенности в том хочешь ли ты быть тем, кем тебя хотят видеть.
Думаю что мои слова ничего не изменят, и вобще будут поняты неправильно. Наверное ты в конце концов найдешь способ заставить себя делать то что тебе не хочется и то что тебе не нужно... покрайней мере я пока такой способ не нашел, то ничего не понял.
---------------------------------------------
6
Испытываю сильный страх в ситуациях, когда нахожусь в центре внимания. Даже в цетре внимания одного человека.Эта проблема появилась с 10-11 лет. Сейчас мне 26. В школе боялся выходить к доске, мог знать предмет, но если спрашивали, отвечал что не готов.
С одноклассниками кое-как общался. Лет с 16 перестал ходить на дни рождения к друзьям, на вопросы почему, находил разные причины, хотя причина одна. В 18 лет всех друзей забрали в армию. С тех пор социофобия мой лучший друг и в беде и в радости. Учился в универститете заочно. Перед экзаменами стал употреблять крепкое пиво для расслабления, но понял что так можно и алкоголиком стать, поэтому пришлость уйти из универа. В последни 4 года начались сильные депрессии, особенно зимой. Сейчас даже выйти на улицу не могу. Появились серьёзные проблемы со здоровьем (глаукома). Чуствую, что пора к психотерапевту, но решиться на это никак немогу.
Не знаю что и делать....
Верьте в себя, поборите лень в конце концов, вытащите себя за уши, найдите силы - и все у Вас получится, ведь жизнь - штука красочная и интересная!!!!!! И порой приятна тем, что проблемы приходится преодолевать, для того, чтобы стать сильнее.
Верьте в себя, поборите лень в конце концов, вытащите себя за уши, найдите силы - и все у Вас получится, ведь жизнь - штука красочная и интересная!!!!!! И порой приятна тем, что проблемы приходится преодолевать, для того, чтобы стать сильнее.
------------------------------------
7
Сообщение Хелли » Пт авг 24, 2007 2:23 pm
Еще такой ньюанс, ты называешь это словом "социофобия", так же присутствуют слова типа "страх". Меня сами эти слова заставляют как то внутренне сжиматься. еще несколько ТАКИХ слов даже просто услышанных и впору бежать за антидепресантами! Знаешь, постарайся назвать эти свои чувства более смешными и нестрашными именами. Ведь ты не знаешь точно, что это, так как у психотерапевта еще не был!!!
Раз уж ты так восприимчив именно к лингвистическим внушениям (когда тебе сказали, слово "идиот").
Тут мне вспоминается как я в магазине прочитала на полке название книги, называлась она (пардон!) "Трахни свой страх!"
А один знакомый, в ответ на излияния мои о моих проблемах, говорил, что у всех в голове тараканы, но у меня какие-то о-очень редкой породы!
Не доводи себя до депрессии, лучше чувствуя ее приближение, хватай хоть швабру, хоть футбольный мяч, хоть трубку телефона для звонка в "Телефон доверия" :)
я бы советовала еще поработать с симоронскими техниками, они веселые и не грузят. Они ненавязчиво учат играть и менять маски, относиться ко всему несерьезно, будто это не с тобой происходит.
последняя моя депрессия кончилась, когда я сказала себе: Может пока с собой не кончать, а лучше шоколадку съесть? и ведь съела! и пока шуршала фольгой, забыла от чего ныла.
очень хорошо, что ты на родителей не обижаешься, у меня не смотря на всю работу над собой, это до сих пор не всегда выходит.
силы? они есть, прикол в том, что чем больше занят, тем больше свободного времени, с силами примерно то же. Когда я долго лежу на диване, мышцы мои становятся мягкими, а когда сделаю 10 приседаний, или постою на голове, или грядку прополю, они уже откуда то берутся. :D
психологи уважаемые наши хотят тебя думаю не обидеть, а скорее раззадорить-раздразнить говоря НЕТ ЖЕЛАНИЯ. потому что если ты разозлишься и будешь сопротивляться и доказывать,что они тебя не совсем понимают, то в тот момент силы ты в себе ощутишь еще те!
тебе останется лишь научится ими пользоваться самому, а не дарить их другим. хотя выбор всегда за тобой, возможно энергетическое донорство тебе уже начинает нравится. такой вид наркотика, знаешь ли..
Удачи!
--------------------------------------------------------------
8
Лучший метод лечения фобий
Человек рождается бесстрашным. Маленький ребёнок не боится дотронуться до огня, споткнуться, упасть и т.п. Все эти страхи приходят потом. Вместе с полезными страхами часто приобретаются и бесполезные. Когда они становятся слишком сильными, их называют фобиями.
Фобия — это приобретённый, «выученный» страх. Это очень важно. Ведь если человек может «научиться бояться», точно так же можно и «научиться не бояться».
Именно на этом принципе основана так называемая «систематическая десенсибилизация» — эффективный метод лечения фобий, созданный 50 лет тому назад южноафриканским учёным Джозефом Вольпе (1915 — 1997).
Слово «десенсибилизация» происходит от латинского sensibilis (чувственно воспринимаемый). Приставка «де» обозначает отделение, удаление, отмену, уменьшение, понижение. Термин «десенсибилизация» первоначально использовался в фотографии (в значении понижения чувствительности фотоплёнки) и в медицине при лечении аллергий. В последнем случае под десенсибилизацией подразумевалось уменьшение чувствительности организма к воздействию какого-либо вещества, обычно путём систематического применения этого вещества, начиная с наименьших доз.
В каком-то смысле страх похож на аллергию. При аллергии «обычное» вещество (клубника, шоколад, апельсины и т.п.) вызывает «необычную» реакцию (сыпь, зуд и т.д.). При фобии «обычная» ситуация тоже вызывает «необычную» (фобическую) реакцию. Попытка Дж. Вольпе использовать принципы лечения аллергии для избавления от фобий оказалась весьма успешной.
Систематическая десенсибилизация стала первым действительно результативным методом лечения фобий. Эффективность этого метода была доказана множеством научных исследований. После прохождения курса десенсибилизации выздоровление наступает у 90% пациентов.
Несмотря на очень солидный для психотерапевтического метода 50-летний «возраст», десенсибилизация до сих пор считается лучшим методом лечения любых фобий. Причём эффективность данного метода не зависит ни от интенсивности тревоги, ни от её продолжительности, ни от того, была ли фобия приобретена внезапно или постепенно.
В чём состоит суть метода? Страх, тревога, фобия неразрывно связаны с напряжением. Нет напряжения — не может быть и страха. Иными словами, если человек сможет расслабиться в фобической ситуации, фобия исчезнет.
Чтобы научиться сохранять спокойное состояние в ситуациях, вызывающих тревогу, нужно последовательно пройти три этапа:
1. обучиться расслаблению (релаксации);
2. построить иерархию вызывающих страх стимулов;
3. сформировать реакцию релаксации вместо реакции страха.
Первый этап — обучение релаксации — обычно проводится по методу Э.Джейкобсона (это самый быстрый и надёжный путь). Если всё выполнялось правильно, то в конце обучения человек становится способным буквально за 20-30 секунд самостоятельно (!!!) получить такое же расслабление, какое даёт, например, таблетка феназепама, транксена, ксанакса или другого транквилизатора — с той разницей, что лекарство действует через 30 минут и вызывает также сонливость, вялость; а релаксация приносит эффект через полминуты и не сопровождается нежелательными побочными эффектами.
На втором этапе составляется так называемая «Иерархия страхов». В начале списка указывается ситуация (или предмет), вызывающая наименьший страх, в конце — наибольший, с промежуточными 8-15 ситуациями. Если фобий несколько, все вызывающие страх ситуации делятся по тематическим группам, и иерархия составляется отдельно для каждой группы. Ранжирование ситуаций по степени испытываемого страха желательно проводить вместе с психотерапевтом.
На третьем этапе проводится собственно десенсибилизация — соединение представлений, вызывающих страх, с расслаблением. Пациент, находясь в состоянии глубокой релаксации, вызывает представления о ситуациях, приводящих к возникновению страха, затем с помощью релаксации снимает возникающую тревогу. Ситуации представляются по порядку от самых лёгких к трудным, вызывающим наибольший страх.
Как уже говорилось выше, релаксация (расслабление) несовместима со страхом и тревогой, поскольку последние связаны с напряжением, а релаксация является состоянием, противоположным напряжению. Именно поэтому столкновение с вызывающими тревогу стимулами в состоянии расслабления лишает эти стимулы способности вызывать страх. Тревога просто перестаёт возникать.
Длительность третьего этапа зависит от многих факторов: силы фобии, количества фобических ситуаций, дисциплинированности пациента, успешности прохождения первого этапа и т.д.
Десенсибилизация заканчивается, когда самый сильный стимул перестаёт вызывать страх. Иногда для закрепления результатов рекомендуется повторить процедуру с отдельными ситуациями в реальных условиях.
Поскольку конечный результат десенсибилизации находится в прямой зависимости от качества расслабления, а самостоятельно освоить релаксацию очень трудно, настоятельно рекомендуется проходить релаксационный тренинг под руководством опытного специалиста.
 (29.9 Kb)
|
| | Категория: Книги | Добавил: progis
| | Просмотров: 686 | Загрузок: 91
|
|
|
| Друзья сайта | super-soft.moy.su
|
| On-Line |
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
|
.
Главная 